血糖高，該怎麼辦？
2025-01-21
寫給關心血糖的你
血糖高，在40歲以上的人
很常見
因為胰臟也會老化
分泌胰島素的量會減少
身體對胰島素的反應也會變鈍
在胰島素減少分泌之下
如果體重有增加
可以想像不夠的錢要分給更多的人，每個人分到的就更少了
每單位體積的細胞分到的胰島素變少
血糖的控制就會不夠力
這時候可以怎麼辦？
1. 讓分錢的人減少： 減重
2. 讓錢變多或用錢更有效率： 藥物增加胰島素分泌，及促進胰島素使用效能。運動也能促進胰島素的使用效能
3.讓胰臟工作變少：糖份吸收少，胰島素比較不會不夠用--注意血糖快速上升的精緻醣類，蛋糕麵包飲料水果要少吃
實務上來說
運動建議每個禮拜 150分鐘, 大概每天30分鐘, 一個禮拜5天
如果還沒有運動習慣, 可以從散步開始
可以的話增加強度, 有點喘會流汗的中度運動更好
很多人有注意減少吃澱粉飯麵類, 可是沒有注意水果的量。血糖有高的話，一天頂多吃半小碗的水果就好。
很多人會擔心
血糖藥開始吃
是不是就要吃一世人
不是喔！可以停。
停了身體也不會突然中風還是怎麼樣
就是回到原本沒吃藥的狀態
但是血糖高沒發現或沒有好好控制
卻是中風，心肌梗塞，失智，和洗腎的高風險
至少
一定要定期檢查
30 歲以上就有免費成人健檢
抽血有紅字就可以每三個月追蹤
飯前血糖大於126
飯後血糖大於200
糖化血色素超過6 .5
就會診斷為糖尿病
應該好好定期追蹤，飲食運動控制
跟醫師一起制定適合你的血糖控制方式