蛋白質，該吃多少？

先說今天的結論是，蛋白質也2-1-1 ！

我們用手來估計

不用老是拿出磅秤

簡單來說

 我們的手大概是3-5份蛋白質的大小。用手去估算面前的魚，肉，豆腐，大概我們整個手掌加手指的大小，就是3-5份蛋白質。

到底是3份還是5份呢？

小手女生大概是3份

大手男生是5份

不大不小的手的男生女生大概4份。

一邊看著手，想像一下

一顆蛋是一份

一個翅小腿是一份

一個雞腿含方形大腿+棒腿大概4份

每個人需要的蛋白質約

0.8-2.0克/每公斤，看活動量。

一份蛋白質為7克，所以一顆蛋，一個翅小腿，一杯200ml豆漿或牛奶，都是一份蛋白質，含7克蛋白質（它們稱重不是7克，因為除了蛋白質，裡面還會有水分脂肪和其它物質）

目前活動量不大的話

建議一天女生約 7-10份蛋白質，男生約8-12份

2-1-1 來了！

2手魚肉豆，1奶加1蛋~~

這是好記的蛋白質一日份量

2 隻手大的魚肉豆， 約6-8份蛋白質

1杯低脂牛奶或豆漿200cc,約一份

1顆蛋，一份

這樣算起來

一天共8-10份，含56-70克蛋白質

選低脂

雞胸，鯛魚，花枝，豆腐

都是約 每100克含2-5克脂肪

中脂肪像鮭魚，雞腿，大概每100克含15-20克脂肪

高脂肪像牛小排，豬五花，每100克含38克脂肪

脂肪含量高低脂可差異20-30倍

最後，再來一起呼喊一次

2-1-1

2 手肉魚豆，1奶加1蛋~~

很好！

下課！！